Herzratenvariabilität

Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)?

Die Herzratenvariabilität (HRV) ist die Fähigkeit des Herzens, den zeitlichen Abstand von einem Herzschlag zum nächsten laufend zu verändern und sich so flexibel ständig wechselnden Herausforderungen anzupassen. Die Regelmäßigkeit des Herzschlages hängt vom Wechselspiel von Sympathikus und Parasympathikus ab.

Darstellung 24-Stunden-Analyse

Begeisterung

Burnout

Der menschliche Organismus ist den ganzen Tag über einer Flut sich ständig verändernder Umweltanforderungen ausgesetzt. Unsere Leistungsfähigkeit ist vor allem abhängig von der Fähigkeit, den Körper auf die Anforderungen akuter Belastungsphasen (Sympathikus) einzustellen und nach Abklingen dieser Phasen wieder in einen entspannten Ruhezustand (Parasympathikus) zu bringen. Ziel ist es, eine optimale Balance zu finden, um den Alltag leistungs- und erholungsfähig zu meistern.

Andrea Ristl gilt als österreichische Pionierin in der Methode der Herzratenvariabilität (HRV) und deren Anwendung zur Stressresilienz, Prävention und Ressourcenaktivierung. Ihre Forschung und Arbeit konzentriert sich vorwiegend auf psychologische Analyse der HRV, insbesondere zur Gesundheitsförderung und Burnout-Prävention.

Forschungsschwerpunkte

• Andrea Ristl arbeitet seit mehr als zwanzig Jahren wissenschaftlich und unternehmerisch an objektiven Messmethoden für die HRV, mit dem Ziel, psychische und körperliche Belastungen zu erkennen und Handlungsempfehlungen abzuleiten.
• Studien und begleitende Projekte untersuchen die Wirkung von HRV-gestützten Interventionen auf das autonome Nervensystem und Gesundheit.
• Ein Fokus liegt auch auf der Frequenzbereichsanalyse (Frequency Domain) durch Fourier-Transformation, um langfristige Veränderungen und Balance im vegetativen Nervensystem sichtbar zu machen.

Wichtige Erkenntnisse

• Eine hohe HRV zeigt ein gesundes Herz-Kreislauf-System, gute Stressanpassungsfähigkeit und Energiebalance an.
• HRV-Indizes lassen sich durch Interventionen wie Alltagsübungen, Stressmanagement und innovative Technologien positiv beeinflussen; die Messung dient als objektives Evaluierungsinstrument für Präventions- und Trainingsmaßnahmen.
• Die Messdaten (24 Stunden mit kleinem Rekorder) bieten nicht nur physiologische Einblicke, sondern helfen auch verborgene Ressourcen, Potenziale und individuelle Muster sowie Blockaden zu erkennen.

Anwendungen & Methoden

• Herzratenvariabilitäts-Analysen werden bei Burnout-, emotionalen Herausforderungen, Evaluierung psychischer Belastungen am Arbeitsplatz, und zur Entwicklung personalisierter Empfehlungen für Gesundheitsförderung eingesetzt.
• Die Ergebnisse dienen zur Planung von Trainings, Coaching und Stressmanagement, insbesondere in Unternehmen sowie für Einzelpersonen in risikobelasteten Situationen.
• Andrea Ristl verbindet die HRV-Methode mit Traumabewältigung und hypnotherapeutischen Ansätzen sowie neueren Technologien aus der Frequenztherapie.

Die HRV-Analyse

So funktioniert die HRV-Messung

Die HRV-Messung findet an einem typischen Arbeitstag statt. Die Aufzeichnung erfolgt über 24 Stunden mittels eines kleinen Rekorders, der am Oberkörper befestigt wird und die Herzaktion abtastet. Das EKG-Gerät ist so klein, dass es dezent unter der Kleidung getragen werden kann, die Bewegungsfreiheit wird nicht eingeschränkt! Details zum Messvorgang sowie zum Anlegen des Gerätes erhalten TeilnehmerInnen vorab.

Das Analyse-Gespräch und Begleitung

In vertraulichen Gesprächen mit einem Coach werden die Ergebnisse der Analysen im Detail besprochen und die TeilnehmerInnen erhalten eine umfangreiche Ergebnisdokumentation mit Erläuterungen, Grafiken und persönlichen, alltagstauglichen Empfehlungen.

Ein umfassendes Verständnis der Ergebnisse hilft dabei, die eigene Fähigkeit zur Selbstanalyse und zur Eigenverantwortung zu entwickeln und auszubauen.

Gemeinsam mit dem Coach werden darauf aufbauend Ziele und Maßnahmen formuliert und ein Umsetzungsprogramm zur Verfügung gestellt.

Nutzen

• eine objektive Ist-Analyse der physischen und psychischen Leistungs- und Erholungsfähigkeit
• die Identifikation der persönlichen Stressoren und Belastungssituationen sowie das Aufzeigen von Stressmustern
• das Erkennen von Energiespendern sowie Leistungsreserven um den Flow-Zustand zu erreichen
• Hinweise zur aktuellen Schlafarchitektur und konkrete Empfehlungen zur Optimierung der Schlafqualität
• Reflexion der beruflich relevanten Basistalente und der entsprechenden Kompetenzfelder
• einen persönlichen Entwicklungsplan basierend auf im Alltag umsetzbaren Zielen zum Erhalt und langfristigen Sicherung von Energie und Wohlbefinden.

Entdecken Sie, wie ihr Körper auf Stress und Erholung reagiert: Lassen Sie ihre Herzratenvariabilität (HRV) messen und erhalten Sie wertvolle Einblicke in Ihr vegetatives Nervensystem. Mit einer HRV-Analyse erkennen Sie frühzeitig, wie belastbar und regenerationsfähig Sie sind – und können gezielt auf ihre Bedürfnisse eingehen – für mehr Energie und Wohlbefinden.

Vereinbaren Sie ein Informationsgespräch: +43 664 1030129 oder mail an andrea.ristl@mein-kompass.at